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【心灵成长】中学生自己如何维护自身的心理健康

 
发布时间:2014-11-19   来源:网络   点击次数:2061
 
 

中学生自己如何维护自身的心理健康

“解铃还需系铃人”。心理健康不仅关系到中学生当前的生活与学习,还关系到中学生未来的发展。各种心理现象,无论是积极的还是消极的,无论是正常的还是异常的,都发生在中学生自己身上。因此,自我教育、自我调整、自我修养、自我拯救都是最为重要的方法。

中学生要搞好自己的心理健康,主要应做到如下几点:

1、树立正确的人生观和世界观

人之所以为万物之灵,是因为只有人才具有极其复杂、丰富的主观内心世界,而它的核心部分就是一个人的人生观和世界观。如果有了正确的人生观和世界观,就能正确地体察和分析客观事物,做到冷静而稳妥地处理事情;同时也能胸怀开阔,保持乐观主义精神,决不会为细微得失、个人恩怨乃至鸡毛蒜皮的小事所困扰,从而可有效地防止心理问题的发生,有利于保持心理健康。

2、建立合理的生活秩序

建立合理的生活秩序是中学生有效学习、快乐生活的基础。

(1)学习负担要适量

中学生在学习上容易出现两种倾向:一是不思进取,虚度光阴;二是不适应中学生活,学习压力大,时时处于高焦虑状态,从而导致学习上疲于应付。研究表明,中学生的学习应有一定的压力,但负担不能过重。在学习上,中学生应根据实际情况量力而行,不能混文凭,也不可过于疲劳。

(2)生活节奏要合理

中学的校园生活丰富多彩,这为合理地安排生活节奏提供了便利条件。中学生通过参加各种形式的文体活动,既可以放松身心,缓解学习紧张,又可广交朋友,体验到愉悦。这种稳定的积极状态,能使中学生充分发挥其潜在能量,增强自信,使自己的生活有节奏感,劳逸结合,提高学习效率,达到最佳的适应。

(3)用脑要科学

大脑是心理活动的最重要的物质基础。要促进心理健康,就要学会科学用脑。

首先,要勤于用脑,合理用脑。俗话说:“脑子越用越灵。脑电研究表明,平常用脑较多的人,其脑电衰老波的出现比平常不大用脑的人要晚些。可见,勤于用脑不但不会用坏脑子,反而会越用越聪明。但是用脑也要合理,所谓合理,一是连续用脑时间不宜过长,对于中学生来说,一般以一个半小时为宜;二是学习内容要作合理安排,如从事计算、分析等智力活动后听听音乐,学学绘画就可以减轻大脑左半球负担过重的现象。

其次,要适度用脑,即讲究最佳用脑时间。由于大脑细胞的活动有一定的时间节律,只有在最佳时间用脑,学习效率才会提高。对于中学生来说,在一天中,他们的大脑皮层机能会出现几次高潮:第一次是早上6-7时左右;第二次是上午8-11时左右;第三次是在下午2-4时;第四次是晚上7-10时左右。

最后,还要有节律地用脑。一方面,中学生要自觉遵守作息制度,养成良好的生活习惯;另一方面,要做到劳逸结合。只有这样,才能使大脑得到适当的休息。如果大脑过度疲劳、紧张,不仅会降低学习效率,而且极易引起各种身心疾病。

3、保持乐观向上的情绪

情绪对于心理健康至关重要。几乎每一种心理障碍或心理疾病都有其情绪上的表现。稳定而良好的情绪状态使人心情开朗,轻松安定,精力充沛,对生活充满乐趣与信心;相反,如果一个人长期处于不良的情绪状态之中,久而久之就会导致心理失衡,甚至诱发心理疾病。因此,对于情感丰富而冲动的中学生来说,更应学会保持乐观向上的健康情绪。要保持乐观向上的情绪,应该要做到以下三点。

(1)培养个人的幽默感

幽默感是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的一种工具。幽默感表现了人的自信和镇定。一些学者的研究表明,在引起愤怒的实验中,幽默对减少愤怒和不安情绪具有非常明显的作用。因此,中学生应注意培养自己的幽默感,以便使自己不论面临什么情境,都能以幽默的态度来应对,保持乐观向上的情绪。

(2)培养有益身心的兴趣爱好

一个人如果能注意培养和发展自己的业余爱好,进行多方面的自我娱乐活动,就可以在寂寞孤独、烦闷抑郁时,通过自我娱乐来振奋精神,解除烦恼,防止心境的压抑,使身心获得有益的休整和放松。因此,在中学阶段,有必要依据自己的性格特点和条件,注意培养和发展一些兴趣和业余爱好,学会自我娱乐,从而达到保持乐观情绪,维护自身心理健康的目的。

(3)增强生活适应能力

人的情绪总是在某种客观刺激的作用下产生的。在同样的客观条件下,有的人不管生活怎样起伏变化,都能保持愉快、乐观的情绪;而有的人在生活变动面前则情绪急剧动荡。这里除了人们在生活态度、需要、理想、信念上的差别外,还有一个生活适应能力高低的问题。面对生活中的酸甜苦辣,适应能力高的人能从容应对,适应能力低的人则无力应付,以致长期陷于情绪波动状态之中,甚至还会导致身心疾病。因此,中学生应增强生活适应能力,以保持稳定、健康、乐观的情绪。

 
 
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